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【2週間で見つかる!】マイ乳酸菌の見つけ方!自分に合った乳酸菌を簡単に見つける方法!腸活性で体調改善

2021年3月15日

マイ乳酸菌の見つけ方

こんにちはー!ふうたです。

この記事を書いた人

ふうたふうた "ふうたろぐ"管理人 心理支援職20年/
近畿在住/嫁さんと猫たちと暮らしています

毎日ヨーグルトを食べることを嫁さんに強いられます。

あんた、ヨーグルトだけは食べとき!
よめりーぬ

正直「なんで??」と思っていました。

腸内乳酸菌がお腹にいいことは聞いたことがあります。

・乳酸菌ってどうお腹や身体にいいのだろう?
・そもそも、乳酸菌ってなんだろう?

いろんな疑問が出てきました。

しかも!乳酸菌は何種類もあって、
どうやら自分に合っている乳酸菌を摂取するほうがいいらしいんです。

そんな乳酸菌のことを
「マイ乳酸菌」と呼ぶそうです。

そこで、自分に合った「マイ乳酸菌」の見つけ方や乳酸菌の効果などを調べてみましたので、
できるだけわかりやすくご紹介しますね。

 

マイ乳酸菌の見つけ方!自分に合った乳酸菌はを簡単に選べる方法!

まず、「乳酸菌」ってなに??

乳酸菌ってなに

まず、「乳酸菌」とはなんでしょうか。

「乳酸菌」と聞くと、ヨーグルトを思い浮かべませんか?
ヨーグルトといえば乳酸菌。そういうイメージが私たちには定着していると思います。

そんな漠然としたイメージはあっても、具体的にどんなものなのか分かっている方は
少ないのではないのでしょうか?

人は不思議なもので、意味がわからないことは続かなくなるけれど、
意味や価値がちゃんと注げていると、継続することができるようになります。

人は意味や価値を知れると、毎日の継続が自然とできるようになる。

なのでぜひ、この記事で、乳酸菌のことをざーっと大事なところだけでも知ってしまってください。

 

乳酸菌とは、人の身体に良い作用を及ぼしてくれる
「善玉菌」の菌(微生物)のことを言います。

ポイント

乳酸菌とは、人の身体に良い作用を及ぼす善玉の菌のこと

 

善玉菌は、腸内環境を整え、便秘やお肌の調子を整えてくれる効果があります。

ヨーグルトだけでなく、日本酒、漬物やチーズなど発酵食品に含まれており、オリゴ糖や食物繊維を栄養として増殖するそうです。

【乳酸菌が豊富に含まれている発酵食品】

味噌、醤油、お酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズ、日本酒など

 

乳酸菌の特徴!

そして、ここがポイントになるのですが、

乳酸菌は毎日摂取しないと、胃酸などで死滅してしまい、
全ての乳酸菌が生きて腸までたどり着けないんです。

ですので、毎日食べ物や飲み物で
乳酸菌を摂取しなければ乳酸菌は減ってしまいます。

注意ポイント

乳酸菌は毎日摂らないと、減ってしまうもの!
だから毎日、食べ物や飲み物で継続して摂ることを意識する

乳酸菌は飲み物でもとれるよ!飲み物なら?

  • カルピス(あさひ飲料)
  • ヨーグルッペ(南日本酪農協同)
  • ボディメンテドリンク(大塚製薬)
  • ぐんぐんグルト(朝日飲料)
  • 毎朝爽快(森永乳業)
  • 明治プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ(明治)
    etc...

私たちが毎日摂取できるよう、いろんなメーカーが商品化しています。
工夫して取り入れるようにしたいですね。

 

乳酸菌の効果とは?

乳酸菌の効果には以下のような効果があります。

  • コレステロールの低減作用
  • 整腸作用
  • 免疫力アップ
  • 老化防止

 

人の腸は、悪玉菌によって腸の働きを悪くします。

悪玉菌は、脂質の多い食生活などを続けていると、
体に吸収されずに残ったタンパク質により増えていく性質をもっています。

また、ストレスの多い生活をしていることも
自律神経に影響がおき、腸をコントロールできなくなり悪玉菌が増えることになります。

乳酸菌(善玉菌)は、腸の働きを活発にしてくれ、
また、悪玉菌の働きを抑制してくれます。

ただ、腸内環境を改善し、おなかの調子を整えてくれるだけではなく、
近年では、免疫力UP、花粉症の症状を緩和、体脂肪を減らしてくれるなど
様々な効果をもたらしてくれることが分かってきました。

だから注目されているんですね。

 

乳酸菌の種類とは?

「乳酸菌」とひとくくりに言っても、実はたくさんの種類があるそうです。

大きく分けると次の3つになります。

  • コッカス菌
  • ラクトバチルス菌
  • ビフィズス菌

それぞれで、小腸に滞在すのか、大腸に滞在しているのかなど、
住んでいる場所が違うそうです。

また、死んでいても効果があるものや、生きていないと効果がないものもあります。

種類 特徴
【コッカス菌】 免疫を高める効果に優れている
死んでも効果が高い
丸い形状をしている
細胞の大きさが小さい
【ラクトバチルス菌】 小腸に住んでいる
乳製品や発酵食品に多く含まれている
長細い形状
【ビフィズス菌】 大腸に住んでいる
主要な善玉菌
枝分かれ形状
腸内細菌のうちの10%ほどを占めている

 

そして、これらの乳酸菌のどの種類が自分に合うかが、
腸内環境の個人差の数だけ違うそうです。

ポイント

乳酸菌は、種類がいろいろあり、
腸内環境も個人差が大きいため、
ひとりひとりの腸にに合う「マイ乳酸菌」を見つける必要がある!

 

マイ乳酸菌(自分に合った乳酸菌)の見つけ方!

マイ乳酸菌の見つけ方

では、誰もが簡単に見つけられるマイ乳酸菌を見つ方について、みてゆきましょう!

キーワードは、

2週間

です。

手順は以下の通りになります。

マイ乳酸菌を見つける手順!

  • 最初に試したい乳酸菌を決めましょう
  • まず、2週間という期間で、継続して試してチェック項目をみてみる
  • 変化がない場合は、もう一度違う乳酸菌で一から初めてみる

 

どうして2週間なのか??

乳酸菌は、腸内に定着する必要があるのですが、それには時間がかかります。

その定着までの期間が「2週間」だと言われています。

ポイント

乳酸菌が腸に定着し、効果が現れるまでに2週間かかるから

 

マイ乳酸菌チェックシート

2週間たったら、自分にあった乳酸菌だったかどうかを次のシートでチェックしてみてください。

 

【マイ乳酸菌チェックシート】

  • 下痢や便秘、お腹のハリなどの腸の悩みが改善した
  • ニキビや頭皮のニキビなどが減ったり、肌が綺麗になった
  • 風邪をひきにくくなった
  • 花粉症などの症状が穏やかになった

便通がよくなり、力まずにすーっと出るようになったり、
便臭さがなくなったりすると、マイ乳酸菌に出会えている可能性が高いです。

また、風邪をひきにくくなったり、調子がいいと実感できることも増えてきます。

このような効果が感じられだしたら、
毎日その乳酸菌が入った発酵食品を食べてゆくことで、
腸の悩みのない毎日を送ることができます。

 

マイ乳酸菌を見つけることのメリットとは?

「マイ乳酸菌」によって、身体にもたらされる効果をご紹介します。

人それぞれ身体に合う乳酸菌は違うので、
目的に合わせた乳酸菌を摂取し、毎日継続して腸内に届けることで効果が期待できます。

マイ乳酸菌に出会えると起こること

便通がよくなり加齢でも太りにくい体に!
脂肪の吸収をおさえ、内臓脂肪を減らす効果が期待できます

高血圧の予防にもなる!
血圧を下げる効果も期待できる

肌荒れを改善し、若い頃の肌を取り戻せる
ふきでものや肌のトラブルが落ち着いてくる

高血糖の予防にもなる!
血糖値の上昇を穏やかにする効果も期待できる

花粉症などが改善される!

 

まとめ

いかがだったでしょうか。

乳酸菌の寿命は、2週間です。
継続して自分の腸内環境に合ったマイ乳酸菌を摂り続けることが大切です。

ぜひ2週間を目やすに
いろんな乳酸菌を試してみて、
自分に合った「マイ乳酸菌」を見つけてみてください。

今回は以上です。
ありがとうございました!

 

 

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