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【白髪対策】髪の毛を作るのは食事!|白髪STOP!黒髪を増やす方法は食べることから!

2021年3月18日

白髪をとめて黒髪を増やす食事

こんにちは!ふうたです。

この記事を書いた人

ふうたふうた "ふうたろぐ"管理人 心理支援職17年/
嫁さんと猫たちと暮らしています

年齢を重ねてくると、目立ってくるのが白髪

私なんかここ数年でドサっと増えましたよ白髪。。。
(もう家では、これ以上増えたら困るので「お白髪様」と呼ぶようにしています笑。)

女性なんかは特に、

髪を後ろから見られるたびに白髪がないかソワソワする…
かあちゃん

よめりーぬ
髪を結んだら中の白髪が見えて好きな髪形にできない…

なんてことがあるみたいですね。

こんな風に思い始めた私を含めたみなさんに、
白髪を止める方法!についてまとめてみました。

この記事はこんな方におすすめ

  • 最近白髪が目立ってきたから、白髪をなんとかしたい
  • カラーとかで染めるよりも食事でなんとかしたい
  • 白髪を黒髪に戻したい!

 

白髪をとめる方法!

白髪は染めるしかない…
抜くしかない…

白髪を見つけるとこんな風によく思いますよね。

白髪のことをあまりよく知らずに諦めている人は多いのではないでしょうか?

白髪染めは体に良くない影響があるという噂を耳にすることがありますが、
そういった可能性のある外からの「白髪染め」に頼ることなく、
もし体の内側からケアして白髪が生えにくくできるなら、それが一番嬉しいですよね。

実は!
白髪は日々の食生活を見直すことで改善できるんです♪

自分の力でなんとかできるなら、
それが一番健康的ですよね。

 

そもそも、白髪って黒髪に戻すことはできるの??

question. 白髪は、黒髪に戻すことができるのか??

気になる白髪…果たして黒髪に戻すことはできるのでしょうか?

 

結論から言うと、すでに生えている白髪は、黒髪に戻ることはないそうです
生えてきている髪は、死んだ細胞ということなので色が変化することはありません。

ただし!
一時的に大きなストレスや過度の心労が重なった時に、免疫力が低下することが人間にはあります。
そういった影響によってあらゆる細胞の生成活動がしずまり、
毛根のメラニン生成が減少すれば、黒髪が白髪がになることがあります。

そういったケースでは、精神的に落ち着いてくるとまた黒髪に戻る可能性があるそうです。

ポイント

基本的には、加齢や遺伝が原因の白髪は、黒髪には戻せない。

ただ、一時的に心身の衰弱などの影響でメラニン生成が減少している場合は、
精神的に落ち着くと白髪が黒髪に戻る可能性がある。


そういえばマリーアントワネットって一晩で白髪になったって話があったよね...
すっごいストレスやったんやね...
よめりーぬ

 

question. 一度白髪が生えたところからは、黒髪は生えてこないの??

こんな話もあるそうですが、これは間違った情報です。

つまり、
一度白髪が生えていたところ(毛根)から、黒髪が生えてくることは珍しいことではありません。

 

ポイント

一度白髪になった毛根でも、黒髪を生やせる!

 

白髪が黒髪に戻せない!からといって、
白髪を止める方法が何もなくなったわけではありません。

実は、
白髪が増えてしまう前の予防が、
効果的になります。

 

関連

髪の毛の洗い方も、頭皮の健康には重要です。
私は長い間、髪の毛の洗い方を間違っていたことに気づきました。
よければ次の記事も参考に髪を洗ってみてください。

髪の毛・頭皮シャンプー法
参考髪の毛を洗うんじゃない、頭皮を洗うんだ!元気のない髪の毛には頭皮シャンプー法!

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\人気の白髪染め:一度に4つのケアで自然な染め上がり/
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白髪が黒くなる食べ物を食べよう!

黒髪

髪の細胞は、毎日食べているものからできているんです。
だからこそ、若々しい髪質のためには食事法がとても効果的です。

まずは食事をバランスよく摂ることや、不摂生をしないことが大切なことですが、
白髪を止めて、若々しい髪質を手にするためには、
どんな食べ物を積極的に採ればいいかをご紹介します。

この食事法は、以下の2点がポイントになっています。

  • 髪の色素の活性
  • タンパク質摂取

 

タンパク質を採ろう!

髪にはなんといってもタンパク質ですが重要です。
体内のタンパク質が不足しないようしっかり摂るようにしましょう!

どうして髪にはタンパク質が大切なの??

髪の毛の主成分はタンパク質です。
その80%~90%が「ケラチン」というタンパク質でできています。
この「ケラチン」が髪の毛にとって最も欠かすことのできない栄養素。

タンパク質が不足してしまうと、
髪質が低下したり、抜け毛が増加したりしてしまいます。
育毛や発毛には決定的な栄養素なんです。
ちなみに爪も同じケラチンでできています。

成人女性の場合、1日に40~50gのタンパク質が必要だと言われています。
また成人男性の場合は、1日に50~60gだと言われています。
タンパク質は植物性と動物性の2種類があります。

 

【植物性タンパク質】

植物性タンパク質

納豆・豆腐・大豆・豆乳・冷奴・豆腐の味噌汁 etc.....

納豆や豆腐、大豆などの豆類に多く踏まれている植物性タンパク質は、
動物性のタンパク質より吸収率が低いですが、低カロリーに抑えることができるというメリットがあります。
たとえば、大豆加工食品をおかずに1品加えるだけでも、カロリーをおさえながら摂取量を増やすことができます。

冷奴、納豆、豆腐の味噌汁などを日々の食事に加えてみてください。
また。豆乳などを飲むことで補うことも可能です。

植物性タンパク質

【メリット】植物性タンパク質は、低カロリーに抑えることができる上、手軽に一品加えることで摂取できる。

【デメリット】動物性タンパク質より吸収率が低いため、ある程度の量を摂取する必要がある。

 

【動物性たんぱく質】

動物性タンパク質

肉・魚・卵・乳製・かき etc.....

動物性タンパク質は吸収率が高く、髪の栄養をとる面では優れています。
ただ、無闇に摂りすぎると、内蔵疲労やカロリーオーバー、尿路結石のリスクなどがあります。
適切な量を摂るように注意しましょう。

動物性タンパク質

【メリット】動物性タンパク質は、吸収率が高く、他の栄養補給の面でも優れている。

【デメリット】植物性タンパク質よりカロリーが高く、摂取量に気をつけなければならない。

 

そこで、おすすめの高タンパク低脂肪食材をご紹介します。

メモ

・牛肉の赤身や
・鶏ささみ
・豚ロース
・牛もも肉
・さんま、鮭、アジ

上記の食材は動物性タンパク質ですが、低カロリーで高タンパク質ですので、
安心して食べることができます。

 

高タンパク低カロリーの料理で美味しそうなのがあったので、
ぜひ以下の動画も参考にしてみてください。

参考

\高タンパク低カロリーの美味しい料理/

【コロナ太りの救世主】おうちで簡単!「高タンパク食材」のレシピ 3選

 

髪の毛のメラニン色素を活性する食材を採ろう!

髪の毛の色は「メラニン色素」で決まります。
そして、このメラニン色素を作り出す細胞が「メラノサイト」という細胞です。

髪の毛のメラニン色素を作り出している「メラノサイト」という細胞があります。
この「メラノサイト」でメラニン色素が十分に作られなくなってしまうことが、白髪の原因になります。

メラノサイトが元気に働いてメラニン色素を生成してくれるための食材、
つまり「ツヤツヤの黒髪を取り戻す食材」をご紹介します。

 

1 山椒(サンショウ)!?

山椒

古くから親しまれるピリッとした辛味と特有の香りでファンも多い香味の山椒(サンショウ)。
山椒には山椒の果皮から「サンショウエキス」が抽出されます。
その「サンショウエキス」が、実は白髪予防に良いと言われています。

山椒に含まれる「サンショウエキス」には、新陳代謝を活性したり、血行を促進したるする効果があります。
前述した「メラノサイト」を活性化し、白髪予防に「サンショウエキス」は良い働きをしてくれます。

ただし、山椒は刺激が強いです。
適量以上を摂取すると下痢や嘔吐を引き起こす恐れがあるので
食べすぎには十分に注意してください。

薬味として風味を楽しみながら、適量を摂取してみてくださいね。

\【手軽に自家製】実山椒の塩漬けのレシピ・作り方/

 

また、ヘアケア用品にこの「サンショウエキス」が含まれていて定評のあるものもあるので、
ぜひ試してみてください。

人気の山椒エキス配合の黒染ヘアシャンプー

 

2 昆布?!

昆布

海藻には、「ヨード(ヨウ素)」が豊富に含まれています。

ヨードには、髪の細胞を増殖させて代謝を良くする作用があるため、
色素細胞のメラノサイトの機能や働きも向上することができます。
結果的に髪を黒くすることにつながります。

ただし、
ヨードについては、過剰摂取すると甲状腺系に影響があり、体調不良を起こすことになるので、
そればかり食べるとか大量に摂取することはしないように気をつけましょう。
バランスよくワカメや昆布などをいつもの食事に取り入れるようにしてください。

ヨードを多く含むものは、

ヨードをおおく含む:昆布・ワカメ・海苔・ひじき

などの海藻です。

またヨードは、さば、いわし、ぶり、かつおなどにも豊富に含まれています。

 

3 フルーツ!?

アボカド

髪をつやのある黒にするためには、メラニン色素を活性化させるための
メラノサイトの活性化が重要だというお話をしましたが、
この栄養素となるのが「チロシン」というアミノ酸の1つです。
「チロシン」によって、髪を黒くするメラニンができます。

「チロシン」を含むフルーツは

チロシンを多く含む:アボガド・キウイ・バナナ・いちご・パイナップル

などです。

 

 

白髪の原因になりやすい食べ物もあるの?

では反対に、白髪の原因になりやすい食べ物をみていきましょう。

NG1:糖分を多く含むお菓子・ご飯・麺類

菓子類やご飯、麺類を食べ過ぎることで、糖分過多の状態になると、
ビタミンB群を体内での糖分分解に大量に使うことになります。
ビタミンB群は、皮脂などの皮脂を分解する働きを持っていますが、
その分解に手が回らなくなって頭皮から皮脂が過剰に分泌されるようになります。

頭皮ニキビなどは、糖分の摂りすぎサインだと言われています。

その結果、
赤みや痒みなどのトラブルになり、抜け毛や白髪の原因になります。

糖分の摂りすぎには注意し、糖分をとる場合は、
ビタミンB群を一緒に摂取することを意識すると良いと思います。

対策ポイント

糖分をとる場合は、ビタミンB群も一緒に摂取する
(ビタミンB群を含むもの:かつお/まぐろ/鮭/豚ヒレ/鶏ささみ/鶏レバー/バナナ/さつまいも/玄米など)

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NG2:刺激物・香辛料

刺激物は、適量であれば体を温めて血流を良くしてくれる作用のものありますが、
刺激物の摂りすぎは、頭皮が刺激されることになります。

強い発汗作用などで大量の汗をかくことで皮脂の分泌が多くなり、
頭皮の状況が悪くなったりします。

白髪や頭皮トラブルのリスクが高まることがあるので、
香辛料などの刺激物の摂りすぎには注意しましょう。

 

NG3:体を冷やす食べ物

体が冷えると頭皮の血流が悪くなり、色素細胞に悪影響を与えます。

血行不良のような状態になると、髪への栄養供給が正常に行われなくなります。
頭皮の健康状態も悪くなりますので、体を冷やす食べ物を摂りすぎることは要注意です。

ナス、ごぼう、スイカ、大根、メロン、レタス、きゅうり、トマト、キャベツなど、
水分のある野菜や果物は、寒涼性の食材として体を冷やしやすい食べ物なので
食べ過ぎることは頭皮にも注意です。

 

まとめ

この特集記事を書くまでは、

私も白髪のことをあまりよく知らずに
諦めている人のうちの一人でした。

でも、食事によって髪の毛が作られていることを知ってからは、
少し気遣うようになりました。

とりのささみ肉など、高タンパクのものを良く食べるようになりました。
前は弱々しい髪質が気になっていたのですが、
ハリのある髪質が戻ってきているとことを実感しています。

また、食事と同じくらい大切なのが睡眠で、
あらゆる細胞の再生と修復が行われるのは睡眠中なので、
睡眠をしっかりとることをおすすめします。

今回は以上です。
ありがとうございました!

 

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